Como quitar las agujetas de un dia para otro

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Cómo aflojar las articulaciones rígidas

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Sentirse rígido al levantarse por la mañana es un problema común asociado a la artritis. La rigidez matinal hace que le duela todo al levantarse de la cama. Al dar los primeros pasos, le duelen tanto las articulaciones y los músculos que quiere volver a meterse en la cama. De hecho, la rigidez matutina puede ser el dolor más intenso que sientas en todo el día y puede perjudicar o interferir en tu capacidad para funcionar y realizar tareas rutinarias y actividades de la vida diaria.

Prestar atención a la duración de la rigidez matutina (cuánto dura) le ayudará a usted y a su médico a decidir cómo tratarla. La rigidez matutina que dura más de una hora -y en algunos casos hasta varias horas- es característica de la artritis reumatoide u otros tipos de artritis inflamatoria. La rigidez matutina menos prolongada (normalmente media hora o menos) es más probable que se trate de osteoartritis u otra afección musculoesquelética no inflamatoria. A pesar de tener un régimen de tratamiento regular, la rigidez matutina es un problema persistente para muchas personas con artritis.

Cómo reducir la rigidez después del ejercicio

Salir de una cama cálida y acogedora por la mañana puede ser bastante difícil sin el problema añadido de las articulaciones dolorosas y rígidas, así que ¿qué puede hacer para aliviar el problema? En este blog te ofrezco algunos de mis mejores consejos para superar la rigidez matutina: si aplicas algunas de estas tácticas, ¡te levantarás de la cama en un abrir y cerrar de ojos!

La dieta desempeña un papel importante en la salud de los músculos y las articulaciones. Por ejemplo, algunos alimentos pueden aliviar el dolor muscular, mientras que otros pueden agravar el problema. El azúcar y las grasas saturadas son los principales culpables, ya que son altamente inflamatorios. Entre ellos están los zumos con gas, los pasteles, la mantequilla, la nata y las carnes procesadas.

Si sufres de rigidez y dolor en los músculos y las articulaciones, puede valer la pena reducir estos alimentos para ver si te ayudan con los síntomas, pero no te preocupes, hay muchos ingredientes más beneficiosos que puedes elegir en su lugar. El omega 3, presente en el pescado azul, la soja y otros alimentos sabrosos, es definitivamente uno de los que hay que aumentar, ya que es antiinflamatorio.

¿por qué estoy tan rígido después de estar sentado durante un tiempo?

En el caso de las personas que padecen artritis, este dolor o rigidez matinal puede deberse a la falta de lubricación en los espacios articulares, o a la rotura del cartílago que recubre los extremos de los huesos.    Esto puede ocurrir en la espalda, los dedos, las muñecas, las rodillas, los tobillos o los pies.

Esperamos que estos consejos le ayuden a reducir o incluso a prevenir el dolor y la rigidez de las articulaciones por la mañana. Sin embargo, si experimenta alguno de los siguientes síntomas, es posible que desee buscar una evaluación adicional con un experto:

Leigh Hubbard es una enfermera ortopédica certificada y la gerente del programa para el Centro de Articulación Total y Pruebas de Pre-Admisión en el Hospital Miriam. Obtuvo una licenciatura en ciencias de la enfermería en UMass Dartmouth y un máster en administración sanitaria en la Universidad Salve Regina.

¿cómo puedo acabar con la rigidez matutina?

Un cambio de tiempo, una noche de fiesta en la ciudad, un viaje de trabajo inesperado, una llamada de la suegra… cuando te diagnostican artritis inflamatoria, te das cuenta de repente de todas las cosas extrañas que pueden desencadenar un brote. Pero aunque algunos de los desencadenantes de la artritis son individuales, hay uno que parece común a casi todos los que padecen artritis reumatoide, artritis psoriásica, espondilitis anquilosante y otros tipos de artritis inflamatoria: el amanecer.

Una de las razones puede ser que la inflamación crea un círculo vicioso en el cuerpo. La inflamación provoca hinchazón. Esta hinchazón de la noche a la mañana en una articulación inmóvil hace que los músculos y tejidos circundantes se tensen, lo que a su vez provoca dolor y rigidez.

Otra razón es que, en la artritis inflamatoria, el sistema inmunitario ataca la membrana de la articulación, lo que hace que se inflame y se hinche. Durante la noche, mientras las articulaciones no se mueven, los materiales inflamatorios pueden hacer que el líquido articular se acumule dentro y alrededor de la articulación, lo que hace que se hinche aún más, lo que provoca el dolor y la rigidez que se siente a primera hora de la mañana.

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