Rutina de gimnasio para futbolistas

Rutina de gimnasio para futbolistas

Ejercicios para futbolistas en casa

Sólo vemos a nuestros futbolistas favoritos cuando están en acción en el campo. En esos 90 minutos, despliegan esfuerzos de velocidad y agilidad sobrehumana, mostrando sus habilidades con un hermoso centro aquí y un golpeo imparable allá.

Pero es en el gimnasio donde los futbolistas perfeccionan y desarrollan sus habilidades. Pasan más tiempo en esas máquinas de pesas y cintas de correr que frente a las multitudes de Wembley o Old Trafford, porque es allí donde pueden concentrarse en el intenso entrenamiento que hace posible una actuación digna de un estadio.

Si quieres que tu propio juego mejore, deberías dirigir tu atención al gimnasio. Hemos elaborado una lista de ejercicios que te ayudarán a mejorar los componentes clave que todos los futbolistas necesitan trabajar constantemente:

Por qué ayudan: Cuando te impulsas en un sprint, esencialmente estás poniendo toda tu fuerza en una pierna a la vez. Mientras que las sentadillas normales son excelentes para activar los grupos musculares clave de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos), las sentadillas con una sola pierna ayudan a entrenar cada una de ellas para que soporten todo el peso del cuerpo, como lo harían en un sprint, para desarrollar la potencia que necesitarás para lanzarte hacia adelante cuando persigas un balón rápido.

Plan de entrenamiento para el gimnasio de fútbol pdf

Como delantero, Sergio Agüero necesita estar disponible en todo momento. Tomarse un segundo para descansar puede ser la diferencia entre 1 punto, y 3 puntos. Sergio debe ser ágil y tener una excelente resistencia, aquí hay un plan que seguirá para lograrlo:

Aumentar la velocidad mediante la conducción de un pie es esencial para los delanteros. Trabajar la parte inferior del cuerpo mediante el trabajo con una sola pierna, con pocas repeticiones, aumentará la fuerza y la potencia. Las caídas en profundidad también mejorarán el tiempo de reacción.

Los futbolistas planifican la recuperación con antelación. Durante la pretemporada, los jugadores tienen menos tiempo de recuperación, ya que están mejorando continuamente su estado cardiovascular; sin embargo, en cuanto termina la temporada, la recuperación se convierte en una prioridad.

Wayne Rooney dijo una vez: «Suelo tomar cereales antes de un partido, probablemente un bol de Coco Pops. Los normales, no los de Lunas y Estrellas». Rio Ferdinand fue visto merendando Jaffa Cakes en el descanso.

Aunque el horario de las comidas no es importante para perder o ganar peso, es conveniente dejar tiempo entre la comida y el juego. A modo de guía, come carbohidratos y grasas antes, y consume carbohidratos, grasas y proteínas después del entrenamiento. Esto puede variar, ya que algunas personas prefieren comer cerca del entrenamiento, mientras que a otras les resulta más fácil entrenar con el estómago vacío.

Flexión de brazos

Los jugadores de fútbol necesitan una forma física completa para tener éxito en el campo, y todo ello empieza en el gimnasio. Cualquier buen entrenamiento de fútbol se centra en la fuerza del núcleo y de las piernas, en la potencia y en la velocidad, pero no es fácil conseguir todo eso a la vez, especialmente si, como la mayoría de los chicos, no tienes acceso a un campo de fútbol las 24 horas del día. ¿La solución? Perfeccionar estos aspectos de tu juego cuando vas al gimnasio.

«Cuanto más fuerte seas, más rápido serás: la fuerza del núcleo es una parte importante de eso», dice Paul Caffrey, entrenador físico y director de rendimiento deportivo del Houston Dynamo de la Major League Soccer. Caffrey considera que el núcleo es un componente importante cuando se busca mejorar el equilibrio, la postura, la potencia y la funcionalidad general, junto con la agilidad, la resistencia y la velocidad. «Creo que a veces es un área que se pasa por alto porque casi parece bastante mundana y aburrida en los tiempos que corren», dice Caffrey. «Todo el mundo busca ejercicios nuevos y elegantes, pero el núcleo es extremadamente importante. Si no tienes un núcleo sólido para empezar, intentar construir algo sobre una cama de paja no va a funcionar».

Los mejores entrenamientos para jugadores de fútbol

Para Jamie McGuinness, el mantra de su vida siempre ha sido vivir sin remordimientos y conseguirlo yendo a por todas cada día. Es una mentalidad que le ha servido a lo largo de sus 10 años de carrera profesional, que comenzó a los 16 años en el Luton Town de la liga inglesa y que continuó en Estados Unidos con etapas en la PDL y la USL.

Sin duda, ha habido sacrificios y riesgos, desde quedarse en casa los viernes por la noche y preparar los partidos mientras el resto de sus amigos estaban de fiesta hasta trasladarse a Estados Unidos a los 22 años con sólo dos maletas y sin experiencia previa en el país.

«Si vas a hacer algo, tienes que ir a por ello», dice McGuinness. «No hay un poco de aquí o ‘haré ejercicio cuando quiera hacer ejercicio y me recuperaré cuando quiera recuperarme’. Hay que tener un régimen para estar al máximo todos los días. Si no das lo mejor de ti cada día, otra persona en tu posición, si da lo mejor de sí misma cada día, te va a quitar el puesto. En cuanto lo hacen, es difícil recuperarlo».

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